Come Fa il Cibo Spazzatura Danneggiare il Corpo?

Come Fa il Cibo Spazzatura Danneggiare il Corpo?Junk food è il cibo che fornisce troppi grassi e calorie e non abbastanza nutrienti. Si può avere difficoltà a resistere alla tentazione di indulgere quando spot, scaffali dei negozi di alimentari e ristoranti fast food sono imballati con cura. Consumare piccole quantità di cibo spazzatura può essere parte di uno stile di vita sano, ma il tuo corpo è a rischio di gravi danni, se non monitorare l’assunzione di.Alto Colesterolo cibi Spazzatura, come ciambelle, boxed, dolci da forno, cibi elaborati e ristorante fritti, gli alimenti che contengono grassi trans. Questi grassi, che sono prodotte da parzialmente idratante e vari tipi di olio sono stati collegati a gravi problemi di salute. Per esempio, sono noti per aumentare i livelli di colesterolo “cattivo” e ridurre i livelli di “colesterolo buono”, che può aumentare le vostre probabilità di avere la malattia di cuore, secondo la Harvard School of Public Health. Uno studio dalla Signora Jean A. Galli, M. P. H., RN et al., pubblicato il aprile 21, 2010 del “Journal of the American Medical Association,” determinato che il consumo di grandi quantità di zuccheri aggiunti nei cibi spazzatura può aumentare i grassi nel sangue e ridurre il colesterolo “buono”, contribuendo anche a vostro rischio di malattia di cuore.L’obesità e l’Insulino-Resistanc

I giovani adulti che mangiano fast food meno di una volta a settimana

Quando confrontato con i giovani adulti che mangiano fast food meno di una volta a settimana, i giovani adulti che mangiano al fast food più di due volte a settimana di guadagno di peso di più e sono più propensi a vedere un grande aumento del diabete e rischio di malattia di cuore come raggiungere al più presto la mezza età, secondo uno studio condotto da Pereira, M. A. et al., pubblicato nel gennaio 2005, numero della “rivista Lancet.” In particolare, i giovani adulti che hanno mangiato fast food più di due volte a settimana guadagnato più di 10 chili e ha avuto due volte la resistenza all’insulina aumento. Un sospetto colpevole per l’aumento di peso è stata l’enorme quantità di calorie in fast food. Depressione novembre del 2009 Il problema del “British Journal of Psychiatry”, contenute in un rapporto di uno studio Tasnime N. Akbaraly, Ph. D., et al.

I ricercatori hanno scoperto un legame tra depressione e cibo spazzatura. Come parte dello studio, di mezza età, ufficio lavoratori abitudini sono stati osservati per cinque anni. Essi erano più probabili riferire i sintomi della depressione, quando avevano una dieta ricca di dolci, cibi fritti, cereali raffinati, grassi prodotti lattiero-caseari, carne lavorata e cioccolato. Al contrario, i lavoratori la cui dieta sottolineato il pesce, la frutta e la verdura erano meno propensi a segnalare tali sintomi.Più basso quoziente intellettivo nei Bambini I bambini che consumano cibi spazzatura come la pizza, le patatine fritte e biscotti prima di 3 anni di età possono avere un Qi inferiore rispetto ai bambini che hanno mangiato a casa preparati con frutta e verdura. Secondo 2010 ricerca di Kate Northstone et al., pubblicato nel Febbraio. 7, edizione del 2011 del “Journal of Epidemiology and Community Health,” questi bambini sono stati testati cinque anni giù la linea, e aveva punteggi di QI, che erano più di cinque punti in meno rispetto a loro più sano di mangiare coetanei. I ricercatori hanno sospettato che l’effetto negativo di mangiare cibi spazzatura, così presto nella vita non può essere modificato dai futuri abitudini sane perché è legato al ostacolato lo sviluppo del cervello.I giovani adulti che mangiano fast food meno di una volta a settimana

Per ridurre il rischio per la salute

Raccomandazioni Per ridurre il rischio per la salute, l’American Heart Association raccomanda di limitare l’assunzione di grassi trans per meno di 1 per cento delle calorie totali – circa 2 grammi ogni giorno, ma idealmente, tagliare fuori del tutto. Tagliare l’assunzione giornaliera di zuccheri aggiunti per circa 100 calorie, o 6 cucchiaini, per le donne e circa 150 calorie, o 9 cucchiaini per gli uomini. Non è necessario rinunciare al fast food se si sceglie le più piccole porzioni, limitare o evitare di formaggio, salse, maionese, ad alto contenuto di grassi sughi e condimenti, impanata o cibi fritti e bevande zuccherate. Scegliere, invece arrosto o pollo alla griglia, singolo hamburger con lattuga e pomodoro, tacos affresco di stile, realizzati con salsa al posto del formaggio, dieta di soda, acqua, a basso contenuto di grassi condimenti per insalate, yogurt per dessert, e, se non è possibile passare, piccolo ordine di patatine fritte. Se si mangia fast food più di una volta alla settimana, l’Università della Georgia Health Center consiglia di carne magra panini e verdura come una scelta più sana.

 

Abbastanza o Manca di Esercizio?

State Ottenendo Abbastanza Esercizio?
“Non esiste un farmaco in, attuali o potenziali, l’uso che la tiene come una grande promessa per sostenere la salute di una vita al programma di esercizio fisico.”

NEL 1982, il Dr. Walter Bortz II, un professore universitario di medicina, scrisse queste parole. Negli ultimi 23 anni, numerosi esperti di salute e le organizzazioni hanno citato queste parole in libri, riviste e pagine Web. Evidentemente, oggi il Dottor Bortz consigli attuali, come è stato nel 1982, ed è ancora ampiamente accettata come suono e pertinenti. Quindi faremmo bene a chiederci: “Sto ricevendo abbastanza esercizio?’

Alcuni hanno erroneamente concluso che essi non hanno bisogno di esercizio fisico, perché non sono in sovrappeso. Persone sovrappeso e Obese, trarre enormi benefici da un programma di esercizio fisico regolare, ma anche se non si è in sovrappeso, un aumento dell’attività fisica è molto probabile che migliorare la vostra salute generale e aiutare a prevenire gravi malattie, tra cui alcuni tipi di cancro. Inoltre, studi recenti dimostrano che l’attività fisica può ridurre l’ansia e può anche prevenire la depressione. Il fatto è che molti che sono magra soffrono di un disturbo mentale e di stress emotivo, malattie cardiovascolari, diabete e altre condizioni che sono aggravati da una mancanza di esercizio fisico sufficiente. Quindi, se si è in sovrappeso o meno, se si condurre una vita sedentaria, è fare bene per aumentare il vostro livello di attività fisica.

Qual è il BMI? Che cosa vuol dire?

Qual è il BMI? Che cosa vuol dire?BMI(indice di massa corporea)è un altezza peso rapporto può aiutare a determinare se una persona è in sovrappeso o obeso. Secondo la Mayo Clinic, l’indice di massa corporea valutazione di 18 anni. 5 per 24. 9 è considerato il modo più sano. Se il tuo indice di massa corporea tra 25 e 29. 9,e quindi si è in sovrappeso. Qualcosa di più di un BMI di 30 è considerato obeso. Come si fa a controllare sul grafico? Si può avere bisogno di vedere la raccomandazione di un medico o di conferma del tuo stato?

Per calcolare il BMI, moltiplicare il vostro peso in libbre da 705, dividere il risultato per la tua altezza, poi dividere per la vostra altezza in pollici. Per esempio, se il peso di 200 libbre, è di sei metri di altezza,il vostro BMI è 27(200×705÷72÷72=27).

Sani Sovrappeso Obeso

BMI 18.5-24.9 25-29.9 30 o più

Altezza Peso in libbre

  • 4’10” 118 o meno 119-142 143 o più
  • 4’11” 123 o meno 124-147 148 o più
  • 5’0” 127 o meno 128-152 153 o più
  • 5’1” 131 o meno 132-157 158 o più
  • 5’2” 135 o meno 136-163 164 o più
  • 5’3” 140 o meno 141-168 169 o più
  • 5’4” 144 o meno 145-173 174 o più
  • 5’5” 149 o meno 150-179 180 o più
  • 5’6” 154 o meno 155-185 186 o più
  • 5’7” 158 o meno 159-190 191 o più
  • 5’8” 163 o meno 164-196 197 o più
  • 5’9” 168 o meno 169-202 203 o più
  • 5’10” 173 o meno 174-208 209 o più
  • 5’11” 178 o meno 179-214 215 o più
  • 6’0” 183 o meno 184-220 221 o più
  • 6’1” 188 o meno 189-226 227 o più
  • 6’2” 193 o meno 194-232 233 o più
  • 6’3” 199 o meno 200-239 240 o più      (Adattato da Mayo Clinic sul Peso Sano)

Che cos’è una caloria? Come è a dieta calorico di definito? Si tratta di uno standard di misurazione dell’energia termica. Così, quando sudi, si utilizza calorie, o energia termica. “Una caloria è la quantità di calore necessario per innalzare la temperatura di un chilogrammo [2.2 lbs] di acqua da esattamente un grado centigrado.” (Bilanciare il Vostro Corpo, il Vostro Equilibrio di Vita) di Ogni persona giornaliero di calorie, o di energia, le esigenze sono diverse, a seconda di fattori quali altezza, peso, età e livello di attività.

Stile Di Vita Sedentario

Stile Di Vita Sedentario Trascorrono la maggior parte della giornata seduti a guardare la TV o a una scrivania o in un veicolo, in altre parole, non si muove
▪ Raramente camminare per più di 100 metri [100 metri]
▪ Avere un lavoro che ti tiene inattivo
▪ Non prendere tra i 20 e i 30 minuti di esercizio almeno una volta alla settimana

Prima di tutto, se avete intenzione di avviare un programma di esercizio, non si imposta obiettivi irrealistici. Iniziare lentamente e il tuo lavoro fino. Gli scienziati hanno recentemente riconosciuto il valore di luce a moderata attività fisica, e si raccomanda che le persone sedentarie aumentare la loro attività gradualmente. Per esempio, la UC Berkeley Benessere Lettera, una newsletter sull’alimentazione, il fitness, e la gestione dello stress, pubblicato dalla University of California, consiglia: “Inizia con l’aggiunta di un paio di minuti di maggiore attività per il giorno e lavorare fino a 30 minuti in più, e preferibilmente tutti i giorni della settimana.” La newsletter spiega che “non sono le cose normali, come camminare e salire le scale, ma solo più spesso, un po ‘di più, e/o un po’ più veloce.”

I principianti dovrebbero concentrarsi sulla regolarità piuttosto che di intensità. Una volta che la vostra forza e la resistenza sono migliorate, è possibile incrementare l’intensità dell’esercizio. Questo può essere fatto incorporando più sessioni di più intensa attività, come camminare a ritmo sostenuto, jogging, salire le scale, o in bicicletta. Alla fine per un più completo programma di fitness, si potrebbe anche includere un po ‘ di peso sollevamento e alcuni esercizi di stretching. Molti esperti di salute, tuttavia, non è più sottoscrivere il “no pain, no gain” approccio di esercizio. Così, per ridurre il rischio di lesioni e di evitare il burnout e di scoraggiamento, che spesso portano a smettere di fumare, mantenere un esercizio ad un livello confortevole.

What To Do If You Are Sedentary

Essere Regolari. Coloro che non sembrano mai avere il tempo per l’attività fisica volentieri una raccomandazione fatta dal Benessere Lettera. Esso spiega che “brevi periodi di esercizio durante il corso di un giorno di avere un additivo beneficio. Che è, in 10 minuti per tre periodi di sforzo può essere quasi come benefico come una sessione di 30 minuti.” Pertanto, non è necessario impegnarsi in lunghi periodi di esercizio, al fine di trarre notevoli benefici per la salute. Il Journal of American Medical Association riporta che i ricercatori hanno trovato che “la luce a moderata attività, nonché di attività vigorosa, è stato associato con un più a basso rischio di vivere la malattia coronarica.”

Ma la regolarità è un must. Con questo in mente, si potrebbe desiderare di guardare il calendario e programma date e orari specifici per l’esercizio. Dopo un paio di settimane di un costante programma di esercizio, probabilmente troverete che è diventato una parte normale della vostra vita. Una volta che si inizia a godere di benefici per la salute, si può effettivamente guardare avanti alla vostra sessioni di attività fisica.

Una Vita Attiva È una Vita Migliore. Se è vero che la appena 30 minuti di attività fisica quotidiana può avere un impatto positivo sulla vostra salute, secondo la più recente un medico, di più è meglio. Si raccomanda che il mantenimento di un livello massimo di salute cardiovascolare, si dovrebbe accumulare fino a 60 minuti di attività fisica ogni giorno. Di nuovo, questo può essere realizzato coinvolgendo in alcuni brevi sessioni di diffondersi in tutto il giorno. Il giornale Canadese Medico di Famiglia spiega che “le attuali raccomandazioni per chiamare un’accumulazione di fino a 60 minuti di attività in un dato giorno. Per alcuni benefici per la salute, non importa come i minuti di attività sono accumulati.” Questo medical journal afferma anche: “Mentre diversi studi hanno documentato che l’attività vigorosa è associata ad una minore mortalità per tutte le cause, l’attuale enfasi sulla promozione di attività moderata.”

La linea di fondo è che il vostro corpo è progettato per muoversi e praticare regolarmente attività fisica. Uno stile di vita sedentario è dannoso per la vostra salute. E non c’è nessuna vitamina, cibo, medicine, o procedura chirurgica che può sostituire il vostro bisogno di rimanere attivi. Inoltre, tutti dobbiamo affrontare il fatto che un adeguato esercizio di routine, se moderata o vigorosa, se fatto in breve rate o in più sessioni, richiede tempo. Come si effettua il tempo per mangiare e dormire, è fondamentale che anche il momento per rimanere fisicamente attivi. Questo comporta l’auto-disciplina e di buona organizzazione personale.

Non c’è priva di problemi e programma di esercizio. Tuttavia, i disagi e i sacrifici necessari per mantenere uno stile di vita attivo pallido in quasi insignificante se confrontato con la vita in pericolo pericoli di un inattivo stile di vita. Rimanere attivi, rompere un sudore ora e di nuovo, il lavoro di quei muscoli—si potrebbe vivere più sani e più a lungo la vita!

Il Grasso in eccesso Come Controllo

SECONDO la U. s. Dipartimento di Salute e Servizi Umani, a partire dal 1980 fino al 2002, natriple il numero di adolescenti che l’eccesso di peso e divenne più del doppio turno il numero dei suoi figli. L’obesità dei bambini, o “l’obesità infantile”, è attribuita a malattie come la pressione alta, diabete, malattie del cuore e dei vasi sanguigni, e alcuni tipi di cancro.

L’obesità dei bambini può essere legato a diverse cose, come non è attivo, la pubblicità disegnato per attrarre i giovani, e di essere a buon mercato e facile da acquistare non-cibo nutriente. Ha detto che la U. S. Centers for Disease Control: “l’obesità dei bambini è il risultato di un elevato consumo di calorie e di essere meno attivi.”

Faremmo bene a controllare i bambini, adolescenti e adulti, il loro consueto cibo. Aiuto pochi e semplici passaggi, ma evitare di girare a andare agli estremi. Prendiamo ad esempio Mark, che ha regolato la sua pratica al cibo e avvantaggiate—diventare più sani e felici. “In precedenza, così ho cibo spazzatura”, dice Mark. Intervistato Wake up! per scoprire come lui è cambiato.

Quando sono iniziati i problemi si sul cibo?

Il Grasso in eccesso Come ControlloQuando graduate ho yale. Mi capita spesso di mangiare fuori. Con due fast-food ristorante vicino al mio lavoro, e quasi ogni giorno ho pranzato con uno di questi. Più conveniente per me per mangiare fast food di scavare in sicurezza.

Come sta andando senza essere separati gli residenziale?

Mark
Oh, ebbe la peggio. Non so come cucinare, e po ‘ di soldi, I;, mentre i due isolati di distanza a i miei preferiti fast food. La facilità di accesso e presumibilmente più salvataggi che ho. ’Yon nga lang, a parte non masusustansiya commestibili io, napaparami di sicurezza. Io non sono contenuto con il solito ordine. Ospite ho una di ricambio hamburger e patatine fritte e bibita grande—solo così i soldi che ho—qual è la dimensione più grande.

Perché avete pensato di cambiare?

Diventato io cosciente di salute mi sono superiore io di 20 anni di età. Super grasso, ma io ero. Io sono sempre deboli, e non ho fiducia in sé. Ho pensato che ho bisogno di modificare le pratiche alimentari.

Che cosa hai fatto per controllare la vostra dieta?

Inunti poco, ho solo le modifiche. Primo, ho ridotto la quantità mangio. Io dico sempre a me stesso, “questo Non è l’ultima volta che mangio; più tardi, mangiare con me di nuovo.” A volte, ho davvero bisogno di lasciare sul tavolo. Ma la scorza di sento, per quello che ho vinto.

Con il grande cambiamento che hai fatto?

Ci sono alimenti che in realtà ho evitato che. Non che io bevo bibite ora, acqua. Ma la difficoltà! Amore io bevande analcoliche, e senza acqua. Quindi, con ogni drink mi di acqua, l’ho seguito un po ‘ di succo di più per percepire con me. La sfumatura di durata, io preferisco l’acqua.

Cos’altro avete fatto oltre a evitare la non-cibo nutriente?

Concentrato nutriente cibo che mangio. Non prima, frutta di prima mela, banana, fragola, mirtillo, lampone, melone. Fatto, ho aggiunto la dieta ho proteine magre, come pollo o tonno. Ed è diventato il mio preferito di più. Il più verdure mangio e poco poco altro il corso principale. Ho notato che non napapasobra il mangiare io il pranzo e la cena, spuntini nutrienti. In definitiva, sono stato meno appassionati di cibo spazzatura.

Non si è mai veramente mangia a questi ristoranti?

Mangia Marchio di cibo nutriente
Mangiare ancora girare di tanto in tanto. Ma ho controllato il volume mangio. Quando molti i piatti, I pan take-out contenitore, e c’ho messo mezza prima di mangiare. Meglio che di propagare mangio. Non voglio che per causa di nagtitira di cibo nel piatto.

Come hai ricavato ti ha fatto cambiare?

Ridotto il peso che ho, e più perk io sono. Di più con la fiducia che ho oggi per me. Al di sopra di tutti, sono felice perché so di fare attenzione per la salute onorare il Dio che ha dato la vita. Ho pensato, noiosa vita quando la salute-cosciente. Ma non è il modo, e io non scambio con niente al mondo!

La malnutrizione in Tutto il Mondo

In tutto il mondo, circa 800 milioni di persone sono in pericolo di morte per malnutrizione. Secondo il 1998 World Health Report dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), circa il 50 per cento di tutti i decessi tra i bambini sotto i cinque anni di età sono associati con la malnutrizione. Anche coloro che riescono a sopravvivere sono spesso in cattive condizioni di salute.I

All’altro estremo, si sostiene da alcuni che 800 milioni di persone sono in pericolo di morire di eccessi nel mangiare. Una dieta squilibrata può portare a malattie croniche come l’obesità, l’arteriosclerosi, l’ipertensione, il diabete, la cirrosi, e vari tipi di cancro. Riassumendo la questione, CHE afferma: “la Malnutrizione, quindi, copre un ampio spettro di malattie, tra cui la malnutrizione, carenze di particolari nutrienti, e overnutrition; e si uccide, maims, ritarda, storpi, ciechi, e altera lo sviluppo umano veramente vasta scala in tutto il mondo.”

All’interno dello stesso paese, ci possono essere dei casi di malnutrizione e l’obesità. All’interno della stessa casa, non ci può essere la malnutrizione infantile e cronici problemi con l’obesità negli adulti. In alcuni casi la stessa persona che era denutrito come un bambino è obeso da adulto. Quest’ultimo può accadere a chi si sposta dal paese alla città.

Molte persone non capiscono il rapporto tra il loro stato di salute e le loro abitudini alimentari. Forse questo è perché l’effetto di una cattiva alimentazione sulla salute non si manifestano immediatamente. Ma una dieta sana può prevenire molte malattie. Infatti, l’OMS stima che fino al 40 per cento dei casi di cancro potrebbero essere evitati con una migliore abitudini alimentari e di esercizio. Ma come si può migliorare la vostra dieta?

Alcuni considerano il cibo per essere diviso in tre gruppi principali. Il primo gruppo comprende cereali, come mais, frumento, riso, avena, segale, orzo, miglio, così come tuberi come patate e patate dolci. Questi carboidrati fornitura di energia rapida. Il secondo gruppo comprende i legumi, come fagioli, soia, lenticchie, ceci e fave, e alcuni alimenti di origine animale, come carne, pesce, uova, latte e suoi derivati. Questi sono una fonte di proteine, ferro, zinco, e diverse vitamine. Il terzo gruppo comprende frutta e verdura. Questi forniscono vitamine e minerali essenziali. Essi, inoltre, la fornitura di fibre e di fornire energia, e rappresentano l’unica fonte naturale di vitamina C.

Secondo il Dr. Hector Bourges, direttore di nutrizione Salvador Zubirán Istituto Nazionale di Scienze Mediche e la Nutrizione (INCMNSZ) del Messico, una dieta sana deve essere completa, sufficiente ed equilibrata. Egli suggerisce che “includere almeno un alimento di ciascun gruppo in ogni pasto e variare il più possibile gli alimenti che vengono utilizzati all’interno di ogni gruppo, così come la forma in cui vengono preparati.”

La malnutrizione in Tutto il Mondo

La malnutrizione in Tutto il MondoSi consideri il caso di maria. Lei e la sua famiglia vivevano in Atopixco, una comunità rurale nello stato di Hidalgo, Messico. Erano molto poveri, e la loro alimentazione era a base di tortillas, fagioli, pasta, riso e peperoncino. In contrasto con Angélica famiglia, accennato all’inizio, la loro dieta anche inclusi di piccole zucche, chayotes, funghi, e potherbs, come la portulaca e amaranto, molti dei quali sono stati raccolti in campagna. Hanno cercato di mangiare frutta di stagione tanto in tanto. I loro sforzi hanno portato a una migliore salute.

Dr. Adolfo Chávez, responsabile della Nutrizione e della Educazione alimentare, Dipartimento di INCMNSZ, consiglia l’utilizzo di prodotti di origine animale da abbinare ai piatti, non come la base della dieta. Per esempio, si potrebbe preparare un piatto con una manciata di uova combinato con patate, verdure o fagioli. “Questo è ciò che in [campo] nutrizione è noto come ‘estensione,’”, dice il Dr. Chávez. Una nota di cautela, però: lavare Sempre frutta e verdura con cautela, in particolare quelli che vanno consumati crudi.

Una dieta deve anche essere adatto per ogni individuo, e fattori quali l’età, il sesso, e lo stile di vita deve essere considerato. Per gli adulti, alcuni suggeriscono di mangiare due porzioni di frutta e/o verdura ad ogni pasto, e aumentare il consumo di cereali integrali e legumi. È consigliato da alcuni che gli alimenti di origine animale essere consumati in piccole porzioni ad ogni pasto, con una preferenza per il pesce, pollo senza pelle, e carni magre. Inoltre è suggerito che il consumo di grassi e zuccheri essere limitato.

Anche coloro che vivono in paesi in via di sviluppo e che sono colpite dalla povertà a volte può migliorare la loro dieta. Come? Scegliendo cibi nutrienti e variando e la loro combinazione, come la miscelazione di cereali e legumi. Utilizzando una piccola quantità di carne o di uova per migliorare il valore nutrizionale di un piatto. Sfruttando il verde delle piante che crescono nella vostra zona e di frutta di stagione.